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                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        文/互聯網2017-03-26

                        相信很多人都試過不吃早餐,不吃早餐上課、上班很容易出現低血糖的癥狀,長期不吃早餐不僅對我們的生活有影響,還會對我們的身體健康產生很多的人。下面我們來了解不吃早餐的危害都有哪些?

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        一、反應能力降低

                        不吃早餐就沒有血糖和能量的供應,早上是一天中血糖最低的時候,而大腦對于血糖的需求很敏感。如血糖不能充足供應,會造成大腦意識活動出現障礙,大腦反應遲緩,身體疲倦,沒有精神等現象。一般好的早餐可以提供一天中人體需要能量的1\3。

                        二、造成腸胃虛弱

                        不吃早餐,兩餐之間間隔時間太久。不進食的情況下胃腸道蠕動緩慢、虛弱,而中午又開始大量進食,需要消化道消化很多食物,不得不加快蠕動,造成疲勞。長此以往,很容易造成胃腸道動力不足、虛弱和消化不良等問題。

                        三、易患膽結石

                        一般情況下上班族午餐時間是12點左右,距離前一天晚餐(8;00左右)已經過了16小時。在這期間肝臟不斷分泌膽汁,不斷沉積和儲存。因為長時間沒有進食,儲存在膽囊里的膽汁濃度很高。時間久了膽囊壁會吸收濃縮膽汁中的水分和鹽分,造成過多膽固醉的析出,形成膽結石。這一條我最有感觸,因為我身邊朋友就有2個已經診斷出膽結石,年齡都不到33歲。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        四、容易變胖

                        這個很好理解,一上午的工作,加上沒吃早餐,中午必定會有饑餓感。于是很多人狼吞虎咽,吃大量食物來得到滿足感,有人還聲稱補回早餐。這么多食物提供大量的能量造成儲存,慢慢堆積,時間久了會造成肥胖,而狼吞虎咽更利于肥胖形成。

                        五、患糖尿病機率大

                        這個我們來看一項調查報告。[一項2012年發表的研究對29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調查16年,發現和每天規律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性糖尿病風險會升高25%。即便除去其他可能導致糖尿病的因素,甚至消除體重變化影響,不吃早餐也會讓患糖尿病的風險升高16%。也就是說,不吃早餐,哪怕并沒有引起體重增加,仍然會更容易患上糖尿病。]

                        怎樣吃早餐更健康?

                        一頓合格營養早餐,肯定需要營養全面均衡,少不了優質蛋白(蛋、肉、奶、大豆)、碳水化合物(谷類、薯類、雜豆類)、蔬菜、水果和堅果類。

                        不吃早餐影響壽命

                        人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        不吃早餐會造成低血糖

                        人體經過一夜的睡眠,體內的營養已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現低血糖休克,影響正常工作

                        不吃早餐容易便秘

                        在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,于是產生便秘。

                        不吃早餐容易肥胖

                        一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        不吃早餐影響智力

                        專家們發現,在智力水平相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨害記憶力和智能的發展。

                        營養早餐

                        1.餐前應先喝水

                        很多人都沒有養成早餐前喝水的習慣,總是一起床就洗漱,洗漱完了就享受早餐,有的甚至早餐中都沒有多少水分,例如:一個饅頭,或一個包子,或一個面包,還要拿著在路上邊走邊啃,試想一下,這樣的早餐怎么會健康呢,尤其是一些女士,應該改掉這樣的早餐習慣,否則會影響皮膚的光澤哦!

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500―800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

                        2.每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質

                        奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對于東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

                        3.早餐熱量不宜過多

                        早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        4.早餐至少包含三大類食物

                        早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

                        早餐吃什么

                        酪梨牛奶

                        材料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        做法:

                        1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機外。

                        2.放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可拆杯飲用。

                        功能:養分價值高,當做遲餐,喝一杯就很夠!無"東方奶油"佳毀的酪梨,是養分價值很高、卻仍不夠普及的生果。一般人都無很貴的錯覺,現實上正在夏日盛產期,一顆大要只需臺幣40元左左,而那里引見的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來才不外10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含無的脂肪卻是對身體健康無害的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,也果此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他生果來得容難被接收。

                        而那些維生素,也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨熱量雖高,但只需正在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃沉的口感,當成遲餐是最幸福不外了!

                        木瓜燉牛奶

                        材料:木瓜一顆、鮮奶兩杯半、卵白三個、冰糖適量、醋少許。

                        不吃早餐的危害 原來這么多疾病都是不吃早餐惹的禍

                        不吃早餐的危害

                        做法:

                        1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機打成碎小塊。

                        2.鮮奶煮到剛好沸騰,插手冰糖一同煮至熔解,放涼備用。

                        3.卵白打勻,插手牛奶和醋,悄然攪拌平均后,用濾網過篩,拆入小碗外,蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

                        4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌膚、氧、抗老化,還可以或許淡化黑點、豐胸美白喔!

                        功能:木瓜擁無多類維他命B群、胡蘿卜素等養分,加上所含的特殊卵白酶,可以或許快速接收鮮奶外的卵白量。而卵白量可以或許推進肌膚新陳代謝一般,連結彈性,供給抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道濃、醇、噴香、滑的甜品,遲上起來吃一盅,絕對是超幸福的事!

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