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                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        文/互联网2017-03-25

                        瘦腰的方法有哪些?很多人都烦恼自己的腰粗,腰两侧赘肉多,平时都不敢穿修身的衣服。有什么方法可以有效减掉腰部多余的脂肪赘肉吗?今天减肥达人就来教大家瘦腰的最快方法,高效甩掉腰部赘肉。

                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        瘦腰的最快方法

                        一、认清误区

                        1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。

                        首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器?#21040;?#34892;训?#32938;?#21487;以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

                        2、第一步是促进新陈代谢。

                        千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进?#20581;?#36825;期间的训练会促进你的新陈代谢,就是?#30340;?#30340;身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

                        3、训练的?#24179;?#25968;字是"15"。

                        最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。

                        二、3个瘦腰的最快方法

                        1.瘦腰动作

                        上腹训练--仰身触足

                        平躺,舒展腿?#21487;?#25260;与地面几乎垂直。?#30452;?#21521;头部后伸。尽可能保持腿部绷?#20445;?#23436;全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

                        侧腹训练--仰身侧触膝

                        平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂?#20445;?#24367;膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。?#20146;。?#19981;要间断!

                        下腹训练-仰卧抬腿

                        平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂?#20445;?#28982;后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

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                        瘦腰的最快方法

                        2.瘦腰运动

                        仰卧起坐

                        如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一?#31181;?#20570;5次,此后慢慢增加,直至达到每?#31181;?0次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者?#30452;邸?/p>

                        呼拉圈转起来

                        看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

                        3.帮助瘦腰的好习惯

                        每天至少吃3个水果和3两蔬菜

                        减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多?#36816;?#26524;和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹?#24700;?#30340;元?#23383;?#19968;。

                        每天九杯水,少喝碳酸饮料

                        早上吃早餐之前?#32570;?#30333;水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽?#21487;?#21917;碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的?#20146;?#40723;得像个气球。

                        ?#29420;?#37202;类

                        无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主?#20303;?#37202;虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮?#20303;?/p>

                        挺腰直身端坐

                        减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从?#20146;?#19978;减去2斤或更多累赘的脂肪。

                        做一个爱干净的女人

                        自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

                        这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

                        每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸?#20309;?#27668;时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收?#20146;印?#23613;量的让?#20146;?#30340;收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        瘦腰的最快方法

                        做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹?#24049;?#25195;帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的?#24418;?#36873;择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

                        用盐涂抹?#20146;櫻合?#28577;前,取一杯粗盐加上少许?#20154;?#25292;成糊状,再把它涂在腹部。10?#31181;?#21518;,用?#20154;?#25226;粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌?#20808;?#19968;大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

                        水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏?#21462;?#38477;低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。

                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        瘦腰的最快方法

                        要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30?#31181;?#20869;,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

                        饮?#25104;?#38754;要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅?#21462;?#22810;吃蔬菜,水果。按时进?#20572;?#20445;证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中?#20572;?#26202;餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进?#22330;?/p>

                        撑体动作

                        首先面躺在地板上,两?#32844;?#20303;地面,撑起上半身,双手要伸?#20445;?#19978;半身要挺?#20445;?#33046;子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦?#24120;?#22609;造颈部线条。

                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        瘦腰的最快方法

                        迈步动作

                        首先站好,两手合掌并向上伸?#20445;?#24038;?#35748;?#21069;迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。?#30475;?#20445;持姿势15秒,至少做15套以上。

                        抬腿动作

                        首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

                        抬腿动作2

                        首先?#24613;敢?#24352;有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸?#20445;?#24182;举在椅背的上面,不可以碰到椅?#22330;?#21491;腿伸?#20445;?#21452;手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

                        伸展动作

                        首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。?#30475;?#20570;20套以上。

                        侧撑动作

                        首?#35748;?#20391;躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只?#32844;?#20303;地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。?#30475;?#22362;持要做20套以上才有瘦腰效果。

                        瘦腰的最快方法 多做着几个多种快速瘦腰

                        瘦腰的最快方法

                        瘦?#20146;?#27880;意事项

                        饮食运动结合

                        前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜?#22330;?#27833;炸、膨化?#28909;?#37327;高的食品。

                        坚持就是胜利

                        不管是做运动瘦?#20146;櫻?#36824;是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

                        空腹多?#20154;?/p>

                        多?#20154;?#33021;缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速?#21462;?#26089;上空腹?#20154;?#33021;让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

                        饭后靠墙站

                        晚饭后背靠着墙壁站立30?#31181;櫻?#22841;紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为?#32908;?#20960;?#31181;?#21518;就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15?#31181;?#21518;就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦?#20146;櫻?#36830;大?#21462;?#33046;子还有脸都能变瘦。

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