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                        小腿肌肉发达怎么办 让小腿线条更流畅的方法

                        文/互联网2017-03-25

                        小腿粗的原因有很多,其中有些人小腿粗的人是因为小腿肌肉过于发达。小腿肌肉发达该怎么办?有什么办法可以有效舒缓肌肉,让小腿线条更加流畅完美吗?本文教大家瘦小腿的方法,防止小腿肌肉变粗壮。

                        小腿肌肉发达怎么办 让小腿线条更流畅的方法

                        小腿肌肉发达怎么办

                        如?#38395;?#26029;腿上的肉是脂肪还是肌肉?

                        1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

                        2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容?#23376;?#25163;抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

                        3、当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了--即使以前有肌肉,?#37096;?#22987;流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的"肌肉型小腿"。大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

                        为何会出现肌肉型小腿?

                        小腿肌肉发达怎么办 让小腿线条更流畅的方法

                        小腿肌肉发达怎么办

                        1、长时间的穿高跟鞋;

                        2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

                        3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

                        4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

                        为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

                        简单来说,肌肉型小腿,就是先"捏碎"肌肉,?#32531;?#20943;掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

                        按摩

                        肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹?#23478;?#26679;,每条腿坚持拧3分钟。

                        小腿肌肉发达怎么办 让小腿线条更流畅的方法

                        小腿肌肉发达怎么办

                        舒展运动

                        坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,?#32531;?#26368;大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,?#32531;?#25918;松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,?#30475;?#32451;习重复做10次,?#32531;?#25918;松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

                        晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。?#25945;?#22312;床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

                        有氧运动

                        肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。

                        当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后?#23478;?#23545;小腿进行适当的按摩?#22836;?#26494;,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

                        也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的,比如什么注射瘦腿法啊,切断小腿筋等。不仅听起来恐怖,实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,这样才能够让你的美丽不打折扣。

                        长跑法

                        坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

                        1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,?#32531;?#25442;右边。

                        2:双脚分开与肩同宽,用右?#27490;?#24038;边的地板,二拍内左一下右一下,?#32531;?#25442;做一边各二个。

                        3:双脚并拢站,弯腰,用双?#32844;?#20303;小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

                        4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

                        小腿肌肉发达怎么办 让小腿线条更流畅的方法

                        小腿肌肉发达怎么办

                        拉筋法

                        腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

                        1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

                        2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度?#32531;?#30340;人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

                        3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

                        睡前瘦瘦腿

                        睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺?#20445;?#25260;起远离床那只脚,抬到与床差不多垂?#20445;?#21453;复抬脚动作二十次。

                        ?#32531;?#25442;一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

                        多吃瘦腿食物

                        平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

                        而?#36824;?#21547;有?#36824;?#37240;,可以加速身体代谢,并?#31227;还?#21547;有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很?#20572;?#24182;?#28082;?#26377;丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

                        多走楼梯

                        上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥

                        走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

                        下犬式

                        这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

                        -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒"V"?#20013;巍?#20445;证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

                        -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

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                        小腿肌肉发达怎么办

                        单腿下犬式

                        这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

                        -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大?#31895;?#38752;紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,?#32531;?#24367;曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

                        -保持这个动作,深呼吸5下,?#32531;?#25918;松。

                        伸展半桥式

                        这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻?#37117;?#37096;,紧实臀部。

                        -从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

                        -坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

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                        小腿肌肉发达怎么办

                        冲刺式

                        跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

                        -从下犬式开始,吸气,?#32531;?#36808;出右腿?#20102;?#25163;之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

                        -保持这个姿势深呼吸五次。?#32531;?#29992;手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一?#29366;?#32852;式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

                        侧开蜥蜴式

                        这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

                        -从冲刺式开始,双手放回地面。保?#38047;?#33151;的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸?#20445;?#32039;紧?#24615;?#33016;部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降?#20572;?#25552;高身体的伸展度。

                        -向前看,深呼吸5下。

                        侧身展式

                        另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

                        -?#30828;?#24320;蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸?#20445;?#21452;腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔?#20572;?#20063;可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平?#23567;?/p>

                        -保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

                        单腿前屈伸展式

                        这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部?#33151;?#24102;,所以这个动作尤其适合适合他们。

                        -?#30828;?#36523;展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加?#21487;?#23637;左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

                        -保持这个动作,深呼吸5下。

                        单腿坐前折叠

                        这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

                        -放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲?#20063;?#33181;盖,放低臀部,?#32531;?#25226;左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过?#20063;嚯止?#21452;手后?#22330;?#21491;手用力的撑在?#27490;?#37096;位以使身体更加向前。

                        -尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

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