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                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        文/互联网2017-03-13

                        水果怎么减肥?我们都知道水果可以减肥,但是很多人却不知道怎么利用水果高效减肥。水果减肥的方法其实非常多,今天就来教大家自己动手做简单的水果减肥食谱。这些水果减肥食谱可以帮大家轻松高效减肥。

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        研究发现,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高,减肥MM应尽量避免。

                        小编为大家推荐的水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,吃到饱也不怕发胖,更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了,还促进排毒,MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥?#33529;?#21543;。

                        第一天

                        早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

                        午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个

                        晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

                        第二天

                        早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

                        午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

                        晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+?#22810;?#27748;+杨桃1个

                        第三天

                        早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

                        午餐:?#29992;?#39277;半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

                        晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

                        第四天

                        早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

                        午餐:鲔鱼三明治1个+青?#26494;?#25289;1盘+苹果1个

                        晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        第五天

                        早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个

                        午餐:?#29992;?#39277;半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

                        晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个

                        第六天

                        早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

                        午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

                        晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

                        第七天

                        早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个

                        午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

                        晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

                        怎么吃水果减肥

                        选择含糖?#21487;?#30340;水果

                        选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

                        饭前吃水果减肥

                        吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够?#20048;?#36827;餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃,饭前吃的水果酸性不宜太强,以苹果、梨子、西瓜等为宜。

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        水果食用量不宜过多

                        吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果,水果并非是能量低的食物,特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积,一定要控制水果的食用量。

                        一周瘦10斤的番茄减肥餐

                        除了可以按照以上的食谱每天坚持进食可以帮助一周瘦10斤之外,还可以通过一周7天按照番茄减肥食谱吃。

                        早餐:番茄1个+水煮蛋1个+?#19981;?#30340;水果1个

                        午餐:番茄1个+水煮蛋1个+全麦面包1片+水煮鱼1份(或去皮的鸡胸肉、鸡?#28909;猓??#19981;?#30340;水果1个

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        晚餐:番茄1个+胡萝卜或水煮青菜适量+全麦面包1片+无糖的茶1杯

                        备注:如果是过程中仍然觉得饿,可以适量吃苹果、橙子等水果来缓解饥饿。

                        蓝色水果、蓝莓

                        蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,?#36824;?#22806;专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有?#24049;?#30340;防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

                        蓝色水果、蓝莓

                        蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,?#36824;?#22806;专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有?#24049;?#30340;防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

                        减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

                        青色水果、青苹果

                        苹果是四大水果之一,具有一定的预?#20848;?#30149;作用。同时吃水果可以能减少人体血液中的胆固醇,对于高血压是有一定的辅助治?#35889;?#29992;的。

                        减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

                        水果减肥食谱 哪些水果不能减肥

                        水果减肥食谱

                        山楂减肥

                        山楂能有效降低血清中胆固?#24049;?#37327;以及?#35270;?#19977;酯,让人变得更?#29992;?#26465;。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂?#23613;?#27602;素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

                        葡萄柚

                        葡萄柚有的人可能不?#19981;叮?#22240;为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥真的是很有帮助

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