運動減肥，節食減肥，瑜伽減肥……現在的減肥方法琳瑯滿目，但是真正有效的減肥卻不是那么多，甚至是危害身體健康的。與其辛辛苦苦去節食減肥，還不如合理搭配飲食，安排適合自己的減肥餐單。有效的養顏減肥餐單不僅能幫你維持曼妙身材，還能讓你變得越來越漂亮。
四種有效減肥餐單
減肥餐一
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
有效的養顏減肥餐單
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥餐二
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推 薦理由：優酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短 期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
有效的養顏減肥餐單
減肥餐三
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推 薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多 MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥餐四
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
四種有效減肥餐單。相信大家看完以上內容都已經有所了解了。想要健康快速的成功減肥，那就趕快學習起來吧，讓它幫助你實現快速瘦身。
在這里我要告訴那些節食減服的姐妹們千萬不要那么做，那樣會導致身體缺少一些營養而導致貧血、胃病等。因此，合格安排飲食才是最健康的減肥方法。
下面把我制定的菜單告訴大家吧!
周一：早餐 豆漿一碗、蕎麥面包兩片、雞蛋一個
中餐 素炒空心菜、(胡羅卜丁、黃瓜丁炒雞丁)、白菜炒木耳、醋炒綠豆芽
晚餐 素炒西胡蘆、冬瓜湯、黃瓜生吃一根、小蔥拌豆腐
有效的養顏減肥餐單
周二：早餐 白米粥、配自制爽口小菜(黃瓜條、胡羅卜絲、香菜絲放鹽腌制)
中餐 素炒芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、
晚餐 波菜粉絲湯、土豆絲、涼拌白菜心
周三： 早餐 雞蛋羹、饅頭片二片
中餐 素炒西蘭花、木耳炒白菜、青蒸草魚、肉絲炒青椒
晚餐 榨菜肉絲湯、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、素炒藕片
周四： 早餐 紅薯枸杞粥、小泡菜
中餐 紅燉鯉魚、清炒荷蘭豆、熗攔菠菜、素炒芥蘭
晚餐 冬瓜排骨湯、素炒黃瓜西、胡羅卜丁加玉米粒、醬燜茄子、
周五： 早餐 玉米粥(用玉米粒與白米熬制的)、自制小咸菜(同上)
中餐 香干炒萵筍、骨菇炒肉片、西芹雞絲、清炒油菜
晚餐 小黃瓜魚丸湯、清炒冬瓜片、素炒絲瓜
周六： 早餐 紅棗枸杞粥、白菜素包子一個
中餐 西紅柿燉牛肉、素炒小白菜、海帶燉黃豆
晚餐 海米紫菜湯、素炒綠豆芽、涼拌苦瓜
有效的養顏減肥餐單
周日： 早餐 牛奶一杯、吐司兩片
中餐 燉雞塊、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花
晚餐 黃瓜絲拌面(涼拌)、西紅柿打鹵面(熱與涼拌均可)
香菇油菜面(熱與涼拌均可)、炸醬面、波菜雞蛋面等面食
每天可飲用：用小火熬制的水果湯，養顏的噢
一、雪梨、枸杞、山楂湯。
二、蘋果、話梅湯
三、紅棗、銀耳、蓮籽、枸杞湯
以上是我的一些建議性的小食譜，我有介紹過給朋友，他們都說很有效果，雖然看每天的菜里都會有肉，但是適當的吃肉是不會發胖的。
以上菜單上的菜，含肉的只需放少量不需多放，只是為了適當補充身體所需的營養成份，每天晚上都會有一個湯是因為，可以先喝一點湯，會有飽的感覺，不會造成飲食超標.
每頓飯吃到八分飽就好，米飯大約是正常的飯碗的一多半或者一半，可以多吃一些青菜。如果飯后一個小時后覺的餓的話可以喝一些水果湯這樣既不會發胖又有養顏的作用。
以上就是我個人的一些小秘決了噢，我現在還在吃我自己定制的營養菜單，身體健康又不發胖，這才是最好的減肥方法。
推薦OL一周見效減肥餐單
星期一減肥餐單
蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g
腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g
飯撒芝麻
熱量：541-586 kcal
有效的養顏減肥餐單
星期二減肥餐單
什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g
茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板
燙油菜：油菜 100g
鹵筍絲：筍干 80g
飯撒芝麻
熱量：399-444 kcal
星期三減肥餐單
蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g
炒三色：三色丁 90g
蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g
姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g
紅豆枝：10g
熱量：504-549 kcal
星期四減肥餐單
烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾
魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片
燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g
醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g
熱量：525-570 kcal
星期五減肥餐單
鹵腱肉：豬腱肉 80g
開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g
蠔油香菇：生香菇 40g
川燙青江菜：青江菜 100g
辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g
熱量：471-516 kcal
OL必備瘦身工作餐
水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：
①將干麥片用清水300克泡軟;水果洗凈切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘后，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。
菜卷檸檬
材料：卷心菜葉50克、胡蘿卜100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：
①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿卜切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯一下。
②然后與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，卷緊，然后用刀改成數段，逐一垂直放于盆中即可。
