运动减肥，节食减肥，瑜伽减肥……现在的减肥方法琳琅满目，但是真正有效的减肥却不是那么多，甚至是危害身体健康的。与其辛辛苦苦去节食减肥，还不如合理搭配饮食，安排适合自己的减肥餐单。有效的养颜减肥餐单不仅能帮你维持曼妙身材，还能让你变得越来越漂亮。
四种有效减肥餐单
减肥餐一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个?#36824;?#25110;一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
有效的养颜减肥餐单
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可?#31471;?#21069;喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相?#36234;?#24369;的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥餐二
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推 荐理由：优酪乳有助于消化及?#20048;?#20415;秘，帮助有益菌?#31181;苹?#33740;生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短 期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
有效的养颜减肥餐单
减肥餐三
1、早餐：一?#39063;?#22902;(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、?#36824;?#20174;中午12:00开始，每2小时吃一颗?#36824;?#30452;至晚上8：00?#36824;?#20116;颗，吃完就不再进食?#36824;?#39184;吃一天就够了。
推荐理由：?#36824;?#20943;肥餐一直是各位减肥MM的首选，?#36824;?#26082;减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者?#36824;?#34115;茄)，茶一杯。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类?#33151;?#31867;。
推 荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多 MM爱喝饮料，但饮?#29616;?#30340;热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥餐四
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
四种有效减肥餐单。相信大家看完以上内容?#23478;?#32463;有所了解了。想要健康快速的成功减肥，那就赶快学习起来吧，让它帮助你实现快速瘦身。
在这里我要告诉那些节食减服的姐妹们千万不要那么做，那样会导致身体缺少一些营养而导致贫血、胃病等。因此，合格安排饮食才是最健康的减肥方法。
下面把我制定的菜单告诉大家吧!
周一：早餐 豆浆一碗、荞麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 素炒空心菜、(胡罗卜丁、黄瓜丁炒鸡丁)、白菜炒木耳、醋炒绿豆芽
晚餐 素炒西胡芦、冬瓜汤、黄瓜生吃一根、小葱拌豆腐
有效的养颜减肥餐单
周二：早餐 白米粥、配自制爽口小菜(黄瓜条、胡罗卜丝、香菜丝放盐腌制)
中餐 素炒芹菜、西红柿炒鸡蛋、清?#20174;?#40614;菜、
晚餐 波菜粉丝汤、土豆丝、凉拌白菜心
周三： 早餐 鸡蛋羹、馒头片二片
中餐 素炒西兰花、木耳炒白菜、青蒸草鱼、肉丝炒青椒
晚餐 榨菜肉丝汤、凉拌黄瓜、麻?#21734;?#33104;、素炒藕片
周四： 早餐 红薯枸杞粥、小泡菜
中餐 红炖鲤鱼、清炒荷兰豆、炝?#20849;?#33756;、素炒芥兰
晚餐 冬瓜排骨汤、素炒黄瓜西、胡罗卜丁加玉米粒、酱焖茄子、
周五： 早餐 玉米粥(用玉米粒与白米熬制的)、自制小咸菜(同上)
中餐 香?#27801;?#33716;笋、骨菇炒肉片、西芹鸡丝、清?#20174;?#33756;
晚餐 小黄瓜鱼丸汤、清炒冬瓜片、素?#27492;?#29916;
周六： 早餐 红枣枸杞粥、白菜素包子一个
中餐 西红柿?#29701;?#32905;、素炒小白菜、海带炖?#36139;?/p>
晚餐 海米紫菜汤、素炒绿豆芽、凉拌苦瓜
有效的养颜减肥餐单
周日： 早餐 牛奶一杯、吐司两片
中餐 炖鸡块、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花
晚餐 黄瓜丝拌面(凉拌)、西红柿打卤面(热与凉拌均可)
香菇油菜面(热与凉拌均可)、炸酱面、波菜鸡蛋面?#35753;?#39135;
每天可饮用：用小火熬制的水果汤，养颜的噢
一、雪梨、枸?#20581;?#23665;楂汤。
二、?#36824;?#35805;梅汤
三、红枣、银耳、莲?#36873;?#26552;杞汤
以上是我的一些建议性的小食谱，我有介绍过给朋友，他们都说很有效果，虽然看每天的菜里都会有肉，但是适当的吃肉是不会发胖的。
以上菜单上的菜，含肉的只需放少量不需多?#29275;?#21482;是为了适当补充身体所需的营养成份，每天晚上都会有一个汤是因为，可以先喝一点汤，会有饱的感觉，不会造成饮食超标.
每顿饭吃到八分饱就好，米饭大约是正常的饭碗的一多半或者一半，可以多吃一些青菜。如果饭后一个小时后觉的饿的话可以喝一些水果汤这样既不会发胖又有养颜的作用。
以上就是我个人的一些小秘决了噢，我现在还在吃我自己定制的营养菜单，身体健康又不发胖，这才是最好的减肥方法。
推荐OL一周见效减肥餐单
星期一减肥餐单
蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g ?#19978;?#33735; 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g
腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g
饭撒芝麻
热量：541-586 kcal
有效的养颜减肥餐单
星期二减肥餐单
什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g
茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板
烫油菜：油菜 100g
卤笋丝：笋干 80g
饭撒芝麻
热量：399-444 kcal
星期三减肥餐单
萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g
炒三色?#21917;?#33394;丁 90g
蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g
姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g
热量：504-549 kcal
星期四减肥餐单
烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾
鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片
烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g
酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g
热量：525-570 kcal
星期五减肥餐单
卤腱肉：猪腱肉 80g
开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g
蚝油香菇：生香菇 40g
川?#31958;?#27743;菜：青江菜 100g
辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g
热量：471-516 kcal
OL必备瘦身工作餐
水果麦片
材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。
做法：
①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。
菜卷柠檬
材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、?#32963;?#23569;许。
做法：
①卷心菜轻剥下叶，用刀去?#27490;?#37096;分，胡萝卜切?#19978;?#19997;，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精?#21361;?#20877;把柠檬汁挤出滴入拌匀。
③入冰箱冷藏数小时使入?#19969;?/p>
④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数?#21361;?#36880;一垂直放于盆中即可。
