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                        胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀 你知道几个

                        文/爱美女性网2016-03-02


                          胖子减肥成功必备秘诀1.回家吃饭

                          外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭,不仅健康省钱,而且还能帮助减肥,何乐而不为呢?


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀2.吃饭只吃八成饱

                          我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都?#36234;?#21435;了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八?#30452;?#26159;所有胖子减肥时必须要高度重视的。


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀3.吃你真正想吃的

                          不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容?#33258;?#25104;暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适?#24247;?#20139;受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀4.吃饭细嚼慢咽

                          胖子减肥时,还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研?#31354;?#20998;析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。对于被各种饭局、应酬缠身的MM来说,想要不影响减肥效果,必须同时搭配使用辅瘦。Amywish作为辅瘦?#25918;?#20013;的佼佼者,毫无疑问是大家的首选,它不仅可以全面彻底的帮助肥胖人士解决脂肪堆积问题,并且能够改善易胖型体?#21097;?#20462;缮因长期生活不规律、饮食不健康与缺乏运动导致的身体机能下降。


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀5.每天1餐流食5周减10磅

                          通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚?#37327;?#20197;每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白?#21097;?#24182;要保证一日三餐。


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀6.多吃蔬菜水果

                          胖子减肥要注意多食蔬菜水果,因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人?#36234;?#30340;蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。


                          胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀7.固定锻炼

                          每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

                          看完小编分享的胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀,大家应该知道如何健康高效减肥了吧。胖子减肥?#27492;?#31616;单,但是如果没有坚强的毅力是很难瘦身成功的,因此,小编提醒广大胖友,减肥时一定要选择适合自己并且?#23376;?#22362;持的安全高效瘦身法,这样大家才能尽快瘦身成功。最后,希望上文小编介绍的七个胖子减?#39135;?#21151;必备秘诀能为大家减脂瘦身带来帮助。

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